肌肉秒測

 
 

3秒1!1個動作,即知70歲後係咪行唔到1-3

 
  • 1
    交叉雙臂放於胸前
  • 2
    單腳從40厘米高的椅子中站立起來
  • 3
    保持姿勢3 秒鐘
注意事項:
  • 小心站立時不要過份用力
  • 如膝部疼痛,請即停止測試
  • 身體不要向後傾斜,否則或會跌倒
  • 請在朋友或家人在場時進行測試
  • 如最近曾摔倒或受傷,請不要進行測試
  • 背部不要靠向椅背

肌肉秒測結果

 
單腳輕易從椅子上站立,身體不往後借力,並輕鬆地維持正確姿勢長達3秒以上,表示肌肉狀況良好。

40至70歲間,肌肉量急速流失4分之14,要Keep住肌肉健康,必須攝取足夠健肌營養,雅培NutriVigor®含HMB健肌組合5及均衡營養,科研實證重建肌肉減慢流失,健肌就係咁簡單!
若單腳站立時勉強或未能維持姿勢3秒,甚至身體往後借力,表示肌肉可能已逐漸流失,70歲後或未能行走!

40至70歲間,肌肉量急速流失4分之14,要多攝取健肌營養,並做負重運動強健肌肉。雅培NutriVigor®含HMB健肌組合5及均衡營養,科研實證重建肌肉減慢流失,健肌自然事半功倍!
若未能成功以單腳站立,表示肌肉狀況已響警號,70歲後或未能行走!

事不疑遲,你要每日攝取健肌營養,並多做負重運動補肌肉減流失。要重建肌肉及減慢急速流失,就飲雅培NutriVigor®,含獨特HMB健肌組合5及均衡營養,科研實證重建肌肉減慢流失!
 

肌肉的重要性

 

醫學研究顯示40歲後,肌肉量每年會不斷流失,70歲後更加速4,加上如蛋白質攝取不足,少做運動,更會加速肌肉流失。所以從40歲起強健肌肉,支持關節和骨骼健康。因為開始肌肉流失,便容易增加關節負擔和造成骨質疏鬆。

此外,都巿人生活忙碌,容易因缺乏運動(尤其負重運動),加速肌肉流失,建議年輕時養成日日運動的習慣,並注意攝取均衡營養,尤其多吃含優質蛋白質和維他命D的食物,維持肌肉健康。女性較易流失肌肉,所以更應注重維持肌肉質量。

參考資料
  • Nakamura K, Ogata T. Locomotive Syndrome: Definition and Management. Clin Rev Bone Miner Metab. 2016; 14(2):56-57. Indices for risk of decline in mobility resulting from locomotive syndrome includes two-step test, stand-up test and the 25 questions GLFS.
  • Yoshimura N et al. J Orthop Sci. 2015 Sep;20(5):896-905.
  • Akune T et al. Geriatr Gerontol Int. 2014 Jul;14(3):695-701.
  • 醫學研究顯示40歲後,肌肉量每10年流失8%,70歲後更加速至15%. Flakoll P et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality,
  • 每杯含1.21克HMB