肌肉的重要性

研究顯示40歲以後,肌肉量每10年流失8%1,加上蛋白質攝取不足,少做運動,更會加速肌肉流失。只要擁有強健肌肉,才能幫助骨骼健康,保持活動能力和平衡力,行動自如。

根據香港內科學會調查發現2,相比有8成半人關注骨骼與關節健康,只有僅6成人關注肌肉健康。然而,骨和肉是互相承托,骨骼健康當然重要,但肌肉健康同樣重要,因為萬一肌肉流失,便會容易造成骨質疏鬆。

Ben Sir講解肌肉和骨骼的密切關係

此外,都巿人生活忙碌,容易因缺乏運動 (尤其負重運動),加速肌肉流失,建議年輕時養成日日運動的習慣,並多吃含優質蛋白質和維他命D的食物,維持肌肉健康。女性較易流失肌肉,所以更應注重維持肌肉質量。

Ben Sir x 挑肌大作戰

隨著年紀漸長,當肌肉力量變弱、身體活動能力轉差,會容易跌倒、步履不穩和腳軟無力易跌倒等,醫學上稱為「肌肉流失症」,所以要及早關注肌肉健康。

參考資料

1. Flakoll P et al. Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women. Nutrition. 2004; 20:445-51

2. http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20130823/00176_055.html